Otras competiciones:

Segundo Mesociclo: Tres propuestas de plan de entrenamiento.

29/12/2019

Segundo Mesociclo: Tres propuestas de plan de entrenamiento.

PLAN CORREDORES: Entrenamiento de 4 Días Semana

*Descanso activo: salida suave en bici 60’ a 90’ (sin abusar de desarrollo, alta frecuencia de piernas y baja intensidad) o natación (baja intensidad). O salida a andar/trotar 30’

 

PLAN CORREDORES 5-6 Días Semana

FECHA

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

16 al 22 de diciembre

Circuito Oregón x3

DESCANSO

2x4km (RM) recp 2’

CG + Circuito Técnica x3 + 30’ Tr

Circuito Oregón x3

CG + 5x1km (RR) recp 2’ 

DESCANSO

o

DESCANSO ACTIVO

23 al 29 de diciembre

Circuito Oregón x3

CG + 10km Pr (3km Tr + 4km RM + 3km RR) + 10’ Tr

DESCANSO

o

DESCANSO ACTIVO

 

Circuito Oregón x3

CG + 6x2km (RM) recp 1’

DESCANSO

80’ cc

30 de diciembre al 05 de enero

30’ Tr + circuito fuerza x3

CG + 3x5km (RM) recp 2’

DESCANSO

o

DESCANSO ACTIVO

CG + Circuito Técnica x3 + 30’ Tr

CG + 4x1500 (RR) recp 2’

DESCANSO

90’ Pr

 

 

*Descanso activo: salida suave en bici 60’ a 90’ (sin abusar de desarrollo, alta frecuencia de piernas y baja intensidad) o natación (baja intensidad). O salida a andar/trotar 30’

 

PLAN CORREDORES 6-7 Días Semana

FECHA

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

16 al 22 de diciembre

Circuito Oregón x3

DESCANSO

10x1km (RR) r 2’

70’ cc

Circuito Oregón x4 + 30’ Tr

CG + Circuito Técnica x2 +  5x1km (RR) recp 2’ 

70’cc

23 al 29 de diciembre

Circuito Oregón x4 + 30’ Tr

CG + 12km Pr (3km Tr + 6km RM + 3km RR) + 10’ Tr

60’tr

 

Circuito Oregón x4

CG + 5x3km (RM) recp 1’30”

DESCANSO

ó

DESCANSO ACTIVO

80’ cc

30 de diciembre al 05 de enero

30’ Tr + circuito fuerza x4

CG + 3x5km (RM) recp 2’

70’tr

 

CG + Circuito Técnica x3 + 30’ Tr

CG + 4x4km (RM) recp 2’

DESCANSO

ó

DESCANSO ACTIVO

90-100’ (últimos 6km a RM)

 

 

 

*Descanso activo: salida suave en bici 60’ a 90’ (sin abusar de desarrollo, alta frecuencia de piernas y baja intensidad) o natación (baja intensidad). O salida a andar/trotar 30’

OTROS ARTÍCULOS DE ENTRENAMIENTOS

CIRCUITO OREGÓN Calentamiento y Vuelta a la calma Inicio con 20’ de trote suave Activación genérica (minutos 2-4 del video “calentamiento...
PLAN CORREDORES: Entrenamiento de 4 Días Semana *Descanso activo: salida suave en bici 60’ a 90’ (sin abusar de desarrollo, alta frecuencia de...
PATROCINADORES PRINCIPALES
PATROCINADOR
INSTITUCIONES
ORGANIZA
SPONSOR
COLABORADORES
MEDIOS